b 50

FUNN - też tak sądzę %-) ale z tego raczej się "wyleczyć" nie chcę %-) POLKA - musi być !! no solar nie chodzę, także liczę na słoneczko :-)) HEKADE - też :-) ICCANA - haha :-D ja tam zawsze mam głowę zwróconą w drugą stronę, byle by nie patrzeć na igłę :-D ok, dziś wpadły BARKI tak jak pisałam wcześniej, cały dzień zamulałam/ opalałam się pół [...]

HEJO !!!! MILKYLAYNE - masakre to ja mam teraz w biodrach %-) DORIS - pewnie !! mam teraz jadłowstręt do śmieciowego żarcia hehehe %-) w czwartek/piątek bd - wtedy robie plecy :-) a co do ww, jest ich ciut więcej :-D POLKA - w Mikołowie w Auchanie na pasażu handlowym jest taka mała budka :-) ależ mi dziś siła na treningu toważyszyła !! dziś to [...]

Hello! ;-) Ogólnie nie wiem od czego zacząć %-) wczoraj na spontanie wybrałam się do Krakowa i z Hekade na pure poleciały plecy ;-) 1.07.2015 PLECAK 1. Wioslo hantlem + regres w ost serii Nie pamiętam ile poleciało serii właściwych, myślę ze z 5, cały czas progresja. Kończyłam hantlem 24kg :-)) normalnie nie wierze %-) 2. Wiosłowanie [...]

ICCANA - dlatego cały czas w nich chodzę %-) 02.07.2015 NOGI 1. MC rumuński progresja 5 x 20 - 5 + drop kończyłam na 80kg, ale nie liczę tego bo słabo technicznie, co widać na filmie u Krystiana 2. Uginanie leżąc 4 x 20 - 15 + drop + regres na 30p 3. Przysiad z kettlem + sumo przysiad z kettlem 4 x 20 + 20 4. Przysiad na smithie 4 x 20 - 10 + [...]

...chyba zmienie nicka na "niezłomna" Pomiary czekają na lepszą chwilę, a tymczasem to co prawdziwe tygrysy lubią najbardziej , czyli dietka: I. 1.jajka 140+papryka150 +gouda 50 B/T/W 33/27/11 kcal 414 2.porcja nabiału: ser chudy80+oliwa5 +ogórek50 16/5/4 kcal-131 3.sałata200 +pomidor100+papryka czerowna100+ pierś z indyka70+ olej [...]

dzisiejszy trening był taki sobie bo po sobotnim T z instruktorem ledwo się ruszam.mam meega zakwasy na brzuchu i troche na ramionach. czuję jakbym miała połamane żebrakocham ten ból ale niestety z trudem wykonałam dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 8kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, [...]

dzisiejszy ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 8, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 8, 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 35kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8, 8, 8kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8, 8, 8kg 7. Prostowanie ramion na [...]

Dzisiejszy trening, miałem mniej czasu niż zwykle więc nie wszystko na 100%. Squat seria 1: 45.0 kg x 12 seria 2: 50.0 kg x 8 seria 3: 55.0 kg x 8 seria 4: 57.5 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej sztangą seria 1: 45.0 kg x 15 seria 2: 50.0 kg x 10 seria 3: 52.5 kg x 7 seria 4: 55.0 kg x 6 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45.0 kg x 8 seria 2: [...]

https://i.imgur.com/mANV33f.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Fenomenalny Max Holloway pokonał po dominacji w stójce twardego Calvina Kattara na UFC on ABC 1 Calvin Kattar solidnie zapracował na to, aby stoczyć walkę wieczoru z byłym mistrzem dywizji piórkowej Maxem Hollowayem na gali UFC on ABC 1, ale nie był w stanie przeciwstawić się znakomicie [...]

Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]

witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]

Wtorek 06-01-2014 Trening: Nogi Session Length 01:50 Weight Lifted 25745 kg https://dl.dropbox.com/s/qg83tegnph5kja9/20150106_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Fajny nowy trening, pusta siłownia – ogólnie w dechę %-). Nogi mam całe sponiewierane, chyba po tych wykrokach. Ale wszystko zgodnie z planem, micha bez podjadania chociaż ssanie się [...]

Sniadanie Płatki 75 g mleko 200 ml rodzynki 30g twaróg 50 g chleb 25 g 2 sniadanie chleb 50 g szynka 50 g jabłko 100 g Obiad makaron 100g słonecznik 30g twaróg 50 g marchew 100 g posiłek po treningowy kasza gryczana 100g jojurt 200 ml marchew 100 g ser zółty 50 g kolacja 2 jaja na twardo

Waga: 59 kg Zapotrzebowanie: 1930 kcal Dostarczam: ok 1550 kcal B 2,4 / T 1,3 / W 1,3 Podoba mi sie to, że jako jedna z nielicznych dałaś twoje zapotrzebowanie na kcal i BTW. Zbyt drastycznie obcięłaś kalorie,organizm sie przestraszy i spowolni metabolizm, a to nie bedzie dobre na redukcje - bedzie spowolniona lub wogóle nie bedzie bo organizm [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzien 2 : Nogi - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 220x15 175x20 230x15 180x15 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 120x6 95x8 120x7 95x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 55x10 55x6 - Przywodzenie, [...]

Trening nr 50 - 23.01.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s14.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 70x5 - rozgrzewkowo 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x4 (110x6+2) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 57,5x10 (-) 72,5x10 (70) 87,5x10 (85) Martwy ciąg: 100x5 120x10 (115) 130x10 (125) [...]

Trening nr 4 - 20.07.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: Podrzut siłowy: 3x 32,5 3x 42,5 3x 52,5 3x 57,5 3x 62,5 3x 67,5 3x 72,5 3x 77,5 3x 82,5 (poprzednio 75x5 a wszystkie poprzednie serie tez po 5 powtorzen) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 8x 110 (poprzednio 110x6) Podciąganie na drążku, podchwytem, do czoła: 3x masa [...]

Trening nr 10 - 02.08.10 ZESTAW A2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s139.html#post4 Podrzut siłowy: 3x 32,5 3x 42,5 3x 52,5 3x 57,5 3x 62,5 3x 67,5 3x 72,5 3x 77,5 3x 82,5 2x 0,75x 87,5 (poprzednio 82,5x3) FILM Przysiady z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 70 (67,5) 8x 92,5 (90) 6x 115 (112,5x6) Podciąganie na drążku, podchwytem, do [...]

Trening nr 15 - 13.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s153.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 x7 x6 (poprzednio 8-8-7) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 40 20x 50 20x 60 (poprzednio 55) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . 3x [...]

Trening FBW Poniedziałek, 01.09.10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x 23,5 5x 27 5x 30 5x 32 5x 34,5 5x 37 4x 42 Spokojnie, cięższych hantli juz nie ma na silowni Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 3x 130 + wiosło hantlem 15x 42 Kvrwa, zapomniałem pasków na trening i hvj, wyleciała sztanga z łap... Przy MC to [...]